Fazla kilolu olma sorunu birçok kişiyi etkiler. Ancak, herkes en sevdiği yemeklerden vazgeçmeye ve aktif olarak spor yapmaya hazır değil. Aynı zamanda, spor salonunda antrenmanlarla kendinizi yormanıza hiç gerek yok. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için nefes egzersizlerinde ustalaşmak yeterlidir. Doğru nefes ile özel egzersizler, fazla fiziksel çaba harcamadan günlük kilo vermenizi sağlar.
Nefes egzersizi nasıl çalışır?
Sağlık ve kilo problemlerinin çoğu yanlış nefes alma ile ilişkilidir. Normal günlük solunum, bir kişiyi oksijenden mahrum eder, bunun sonucunda hipoksi gelişir, metabolizma kötüleşir ve enerji eksikliği ortaya çıkar. Nefes egzersizleri, birçok avantajı olan durumu düzeltebilir:
- Solunum sistemi ve kan dahil olmak üzere vücuda oksijen temini artar. Bu metabolizmayı geliştirir ve aktif kilo kaybına yol açar. Bütün bunlar, vücut yağını azaltma üzerinde olumlu bir etkisi olan artan enerji alışverişi ve enerji harcamasına katkıda bulunur.
- Karın solunumu kullanımı. Ortalama bir kişi göğüsten nefes alır, bu da karın kaslarının gelişmesini engeller ve bu nedenle yağ birikimine katkıda bulunur. Karnınızla nefes alırsanız, karın kaslarının çalışması sayesinde, fiziksel aktivite olmadan pratik olarak kilo kaybı gerçekleşir.
- Düzenli olarak pratik yaparsanız ve nefes egzersizleri yapma kurallarına uyarsanız, ayda ortalama 4 kg kaybedebilirsiniz.
- Karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir.
- İştahı azaltır, bu da kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
Nefes egzersizleri yoluyla kilo kaybı için herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Temel olarak, bu egzersizler herkes için yararlıdır. Bununla birlikte, nefes egzersizlerine başlamadan önce bir doktora danışmanın daha iyi olduğu bazı durumlar ve hastalıklar vardır:
- sezaryen sonrası;
- ameliyat sonrası dönem;
- son spinal yaralanmalar;
- yüksek kan basıncı;
- kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları.
Ancak, tüm bu koşullar kritik değildir ve yetkin bir yaklaşımla egzersizler yapmanıza izin verir. Çoğu durumda, doğru nefes alma tekniği bu hastalıkların çoğundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bir dizi nefes egzersizi
Çekirdek egzersizler eski geleneksel Çin tekniklerine dayanmaktadır. Vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Fazla kilolu olmakla ilgili herhangi bir sorun yoksa, özel bir diyete bile uymanıza gerek yoktur. Ağırlık kritikse, bu tür jimnastiği oruç günleriyle birleştirmek daha iyidir.
Ana egzersiz seti aşağıdaki gibidir:
- Yere yatın veya bir sandalyeye oturun. Alınan pozisyon ne olursa olsun, sırtınızın düz olması önemlidir. Her iki durumda da ayaklar tamamen yerde olmalıdır. Bacaklar dizlerde bükülür. Yavaş ve derin nefes alın, göğsü düzeltin ve mideyi çekin. Nefesinizi bir süre tutun (10 saniyeye kadar), sonra nefes verin ve rahatlayın. 50 tekrara kadar gerçekleştirin.
- Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı biraz açın. Dirseklerinizi kalçalarınıza yaslayın, ellerinizi bir araya getirin, çenenizle ellerinizin üzerine yatın. Tamamen rahatlayın. Karın kaslarınızı zorlayarak burnunuzdan nefes alın. Ardından nefes verin ve tamamen rahatlayın. Maksimum sayıda tekrarlayın.
- Mümkün olduğunca nefes verin. Sonra yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra limite kadar nefes alın ve rahatlayın, havayı tamamen verin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanız önerilir.
- Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun, böylece ayaklarınız zıt uyluklara yaslanır. Sağ elinizi sağ uyluğa koyun ve sol elinizi avuç içi ile tavana çevirin ve sağ elinizi koyun. Dilinizin ucuyla üst dişlerin hemen arkasında damağa yaslanın. İlk 5 dakika, hiçbir şey düşünmemeye çalışarak yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın. Ardından, aynı zamanda, nefes verme gerginliğini tamamen azaltarak normal bir hızda nefes alın. Bundan sonra, nefes almak için hala aynı zamana sahip olursunuz, tamamen nefes almanın kendisine konsantre olursunuz. Egzersizin sonunda, güçlü bir uyuma arzusu olmalıdır.
Kilo vermek için nefes teknikleri
Nefes almak birçok kilo verme tekniğinin temelidir. Ayrıca, tüm vücudun sağlığı için çok faydalıdırlar. En popüler olanları şunlardır:
- Vücut esnekliği. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz setini gerçekleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için önce ciğerlerdeki tüm havayı boşaltmanız gerekir. Ardından ciğerlerinizi sınırına kadar hava ile doldurun ve keskin bir şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, istediğiniz egzersizi yapın, 10'a kadar sayın ve nefes alarak rahatlayın. Bu tekniği aç karnına kullanarak antrenman yapmanız gerekir ve bu teknikle bağlantılı herhangi bir diyete uymak yasaktır. Bu şekilde nefes almak sadece antrenman sırasında gerekli değildir, günde birkaç kez, ev işleri yaparken, işte veya sadece parkta yürürken yapabilirsiniz.
- Oksijensiz. Bu teknik yurtdışında daha yaygın. Başlıca avantajı, hemen hemen herkesin yapabilmesidir. Aşağıdakilerden oluşur: nefes alın, ardından akciğerleri sınıra kadar doldurarak 3 kısa nefes daha alın. Ardından nefes verin ve akciğerleri tamamen boşaltarak 3 kısa ekshalasyon yapın. En az 30 tekrar gerçekleştirin. Bu egzersiz sayesinde metabolizma düzelir ve ekstra kaloriler normal nefes almaya göre çok daha hızlı yakılır.
Açık havada yapılırsa herhangi bir nefes egzersizi çok daha faydalı olacaktır. Açık havada antrenman yapamıyorsanız, açık bir pencere ile antrenman yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin temel amacı vücudu oksijenle zenginleştirmektir. Bu da vücuttaki tüm metabolik süreçleri geliştirir. Bu nedenle, egzersiz yapmak için zaman olmasa bile, sadece derin nefes alabilirsiniz. Bunu her yerde yapabilir ve aynı zamanda günlük aktivitelerinize devam edebilirsiniz.